오메가 3 효능 및 부작용 정리

 

안녕하세요. 희정입니다.

이번에 알려드릴 내용은 오메가 3 효능 및 부작용에 대한 정보입니다. 많은 분들이 오메가 3가 건강에 좋다고 하여 섭취하고 계시는데요. 과연 어떤 효과와, 이에 따른 부작용이 있는지 바로 알아보도록 해요.

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오메가 3

 

 

＃ 오메가 3?

 

오메가 3은 쉽게 말해 '불포화지방산'으로, 몸과 두뇌의 컨디션을 좋게 유지하는데 도움을 준다. 단, 체내에서는 자가로 합성되지 않아 음식으로 섭취해야 하며, 오메가-3 지방산이라고도 부르기도 한다.

 

 

 

 

오메가 3은 원료 형태에 따라 오메가 3도 TG형, EE형, RTG형으로 구분되는데, TG형은 천연 오메가 3 형태로 글리세롤의 뼈대에 불포화지방산인 오메가 3이 한가닥 붙어 있는 형태이다.

 

오메가 3 종류

 

EE형은 오메가 3에 에틸 에스터 형태로 단일 결합된 형태이며, RTG형은 글리세롤 뼈대에 불포화지방산이 3가닥 결합하여 있는 형태로, 오메가 3의 함량을 높일 수 있는 장점이 있다.

 

오메가 3 종류별 특징

 

＃ 오메가 3 효능?

 

오메가 3의 효능은 혈중 중성지질 개선에 도움을 주고, 혈행 개선, 기억력 개선 및 건조한 눈에 특히 효과적이다.

 

오메가 3 지방산의 대표적인 성분은 도코 사핵사엔 산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)인데, 여기서 EPA는 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈행 개선을 해주고, DHA는 두뇌와 망막의 구성 성분이다.

 

 

 

 

DHA는 생선의 기름에 많이 함유되어 있는 고도 불포화지방산의 하나이기도 하고, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하므로 적절하게 섭취하면 심장질환 등의 예방에 도움이 된다.

 

오메가 3 주요 성분

 

같은 이유로 DHA를 치매나 알츠하이머 등의 치료에 활용되기도 한다. EPA는 콜레스테롤 저하작용이 있으며 심근경색이나 혈전 예방에 효능이 있어 혈액 순환을 개선할 수 있다.

 

오메가 3 효능

 

＃ 오메가 3 부작용?

 

오메가 3을 과다하게 섭취하게 되면 다른 불포화지방산인 오메가 6의 대사를 방해할 수 있으므로 명시된 적정량을 지켜야 한다.

 

또한 오메가 3 지방산은 혈전을 녹여 혈액순환을 원활하게 하는 효능이 있기 때문에 뇌졸중이나 수술 환자는 먹지 않는 편이 좋다.

 

오메가1

 

특히 혈압약을 복용한다면 혈압 저하가 심하게 일어날 수 있으므로 주의하도록 한다. 오메가 3을 과다하게 섭취할 경우 산화 스트레스에 취약해질 수 있어, 항산화 비타민인 비타민E를 함께 먹는 것이 좋다.

 

오메가2

 

오메가 3 지방산은 기름이기 때문에 쉽게 산패되는 점이 단점으로 꼽히기도 한다. 산패는 기름이 공기나 물 같은 외부 물질과 접촉하면서 맛과 성분이 변하는 것을 의미한다.

 

오메가3

 

산패된 오메가 3 지방산은 유효 성분이 줄어드는 게 아니라, 아예 다른 성분이 되면서 인체 내에서 활성산소를 증가시켜 DNA와 세포 변형을 일으키는 발암물질로 작용한다.

 

오메가4

 

＃ 오메가 3 복용법?

 

오메가 3은 하루에 한 번, 1개의 캡슐을 복용하는 것이 일반적이다. 복용 시간으로는 점심과 저녁 구분 없이 식사 후에 섭취하는 것이 효능이 좋다.

 

만약 오메가 3의 비린 맛 때문에 복용하기 어렵다면, 물이 아닌 오렌지 주스와 함께 복용하는 것이 도움 된다. 임산부의 경우, EPA가 함유된 오메가 3은 출산 전 적어도 1개월 동안 섭취 중단을 권장한다.

 

오메가5

 

또한, 큰 수술을 앞둔 경우도 지혈에 대한 안전성 문제로 섭취하지 않는 것이 좋다. 이 외에 체질이 맞지 않아서 구토 및 위장 장애 등 부작용이 생긴다면 주의가 필요하다.

 

▷ 잘 고르는 법

 

 

 

오메가 3 지방산이 든 건강기능식품을 구입할 때, 산패 여부도 중요하지만 용량이 얼마나 들었는지 유심히 봐야 한다. 특히 EPA와 DHA 함유량을 봐야 한다.

 

단순히 100mg 용량을 볼 것이 아니라 EPA와 DHA가 500mg 이상인 제품을 골라야 우리나라에서 권고하는 최소 권장량을 섭취할 수 있다.

 

건강식

 

안정성 측면에서는 중금속 함량 및 캡슐 규격 시험, PCBs 오염도 분석 등에서 안전성에 문제가 없는지 여부 확인하고, 표시사항과 설명서를 잘 확인하여 자신에게 적합한 제품을 구매해야 한다.

 

오메가6

 

건강기능식품 마크 확인 또한 필수인데, 식약처에서 승인받은 건강기능식품인지 구별하기 위해 건강기능식품 마크를 반드시 확인해야 한다.

 

오메가 3 구매 팁

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이상 오메가 3 효능 및 부작용, 복용법, 잘 고르는 법에 대해 간단히 알아보았는데요. 아무리 좋은 건강식품이라도 과도하게 섭취한다면 오히려 건강을 망치는 주범이 될 것입니다.

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